Position gainage lombaire : Avoir une bonne position générale = Aligner les fesses, le dos et la tête sur une seule ligne (Mettre un bâton peut aider à avoir une belle posture). Main au niveau des oreilles, venir faire le papillon avec le coude.
Variante
Evolution possible en allant chercher des mouvements de nageurs vers l’avant (Aller chercher le plus loin possible.
Evolution possible en travaillant avec un élastique sur des ouvertures, sur les rotateurs externes…
